z redukcji

Czyli powoli wychodzic z redukcji? Kazdy moj trening aerobowy jest poprzedzony intensywnym treningiem silowym. Stopniowo zwiększam obciążenie wraz z możliwosciami. Chcialm jeszcze zrzucic troszke fatu z ud bo nie ukrywam bardzo mi to przeszkadza - wszystko mi sie tam osadza.. najjciezej mi schudnac wlasnie z tych rejonow.

[...] 16.5+26 kg i obciążenie ok 450 kg(dwa 2.5 kg pare 5 kg,głównie 10 kg,15 kg,20 kg i 25 kg) ****DIETA************************************************* Obecnie schodzę z redukcji.Teraz będzie zbilansowana dieta w proporcjach 60/25/15 dla w/b/t z nadwyżką 400 kcal. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] do przodu ale teoretycznie w sumie już niedługo w praktyce zobaczymy ile jeszcze to potrwa jutro wykonam pomiary zobaczymy co i jak na jakim etapie jestem. Jak wejść na masę z redukcji na nowo liczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy po prostu zmniejszyć ilość aerobów i ich intensywność i zobaczyć co się będzie działo czy dodać od razu 200 kcal?

Ale z redukcji nie możesz wejść od razu na +1300kcal. Szczególnie jak masz 15% tkanki tłuszczowej. Wrzuć tę rozpiskę, którą zastosujesz od razu po redukcji. Czyli ilość kcal podbita do bilansu zerowego.

[...] spada a rośnie to znak że masa mięśniowa jest utrzymana na tym samym poziomie a jeśli jednocześnie jest w stanie dokładać ciężaru to przy odpowiedniej podaży białka zmniejszy ilość tłuszczu zwiększając masę mięśniową , jednym słowem ideal fajna rekompozycja choć dróg jest co najmniej kilka Ps biorę przykład z redukcji dziewczyn z zaawansowanych

I taka odpowiedź mi się podoba. Zresztą na pierwszej stronie widać postęp z redukcji. Naprawdę zrobiłem wszystko, żeby ,, kiedyś" wejść na cyklonik :-) Teraz mam wszystko i już nie mogę się doczekać efektów, tak samo jak nie mogłem doczekać się 90cm w pasie, a że apetyt rośnie w miarę jedzenia to jest 82cm. Sądzę więc, że na jednym cyklu chyba nie [...]

Na wadze zawsze przybierzemy po wyjściu z redukcji (treść pokarmowa, glikogen, woda..) zasadnicze pytanie brzmi czy w głównej mierze był to tłuszcz. Niemniej jednak sugeruje skorzystać z usług rzetelnego dietetyka lub spróbować własnych sił w tym temacie. Oczywiście indywidualne prowadzenie to całkiem co innego niż doraźne udzielanie wskazówek na [...]

Tylko ja z redukcji już chce zejsc, to przy money wadze treningi 4-5 dni w tyg to kcal około 2500?

[...] lnianego oliwę? Jadłbym 3-4x w tygodniu rybę źródło O3 jest... -Bilans b/t/w 2,2/1,8/3,4 2870kcal -Tłuszcze n/j/w 1/2/1 -Białko z/r 4/1 Ponawiam: jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?) I jak przyrządzić świeże ryby? Bo kupiłem [...]

[...] więcej). Więć jak dla mnie sprawa dość indywidualna. Napisz na jakich kaloriach jesteś/byłeś. Wg mnie daj bardziej -10/+20 albo daj 0/+10 i ewentualnie dorzuć jakieś aero/hiit/tabate jak zobaczysz, że cię podlewa. Obczaj nowy dziennik solarosa, na którejś stronie fajnie opisał wychodzenie z redukcji i kiedy jest Twoje zapotrzebowanie na 0.

hmmm jesteś młody (prawie 16 lat) i ważysz 57 kg... to jest bardzo dobra waga jak na ten wiek, zrezygnował bym z redukcji a wziąłbym się za zdrowe odżywianie i to w szczególności wystarczy ... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo z tego co widze to spożywasz za mało posiłków... dodaj do swoich posiłków warzywa,ryż,ryby,orzechy włoskie to co [...]

Mało jem ? Jem aktualnie 3774 kcal ( z wyliczonej diety ) . Zaczynałem z 3000. Waga z wakacji z redukcji 72 kg na aktualnie 80.

Myślę, że określone rozwiązanie wyjścia z redukcji będzie dość indywidualne. W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo, czyli w tym przypadku trzy miesiące, to raczej bym to nie wydłużał jeszcze bardziej dodając po 100 kalorii tygodniowo. Spowodowałoby to znaczne jego wydłużenie, a po takim czasie raczej lepiej będzie wejść [...]

[...] redukować... masz 18% więc masz z czego schodzić. Są lepsze teoretycznie pepki pod cięcie niż CJC i MK. Ja akurat jadę je na masie - plus podkład z testa. Ale mogę powiedzieć, że mimo coraz większej porcji kalorii ciągle utrzymuję poziom BF z redukcji. Wyniki GH i IGF zrobię za miesiąc to wrzucę gdzieś na forum jak wyglądają po combo CJC DAC+MK.

[...] schodzić. Są lepsze teoretycznie pepki pod cięcie niż CJC i MK. Ja akurat jadę je na masie - plus podkład z testa. Ale mogę powiedzieć, że mimo coraz większej porcji kalorii ciągle utrzymuję poziom BF z redukcji. Wyniki GH i IGF zrobię za miesiąc to wrzucę gdzieś na forum jak wyglądają po combo CJC DAC+MK. Jakie to lepsze pepki są pod redukcję ?

Forma widać, że sie poprawia i wcale nie jesteś taki gruby ;-) Ja to zdjęcia do wycinki nie wstawię bo na zdj wygląda jakbym nie ćwiczył:> więc Ty masz jeszcze dobry stan bo widać miesień:D Ale przeglądając zdjęcia z redukcji, aż się łezka w oku kręci. :))

Ale przeglądając zdjęcia z redukcji, aż się łezka w oku kręci. :)) Padłam %-) Oj tam przecież znowu Cię czeka za jakiś czas redu ;-)

znaczy z redukcji bedzie dupa. Wybor miedzy dzuma i cholera mi dales. Fan-Kabo specjalnie robi Tobie mętlik w głowie:-)) ,już tyle zgubiłeś to i wytrwasz do końca a póżniej to już tylko miska i siła,.miska i siła |-) ,a teraz poproś trenerke i do dzieła --u mnie waga z wczorajszego poranka 90.00kg

Jesteś więc na prostej drodze do problemów zdrowotnych. Zdecydowanie należy wyjść z redukcji i zrobić badania. http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

Mozna zapytac jak wygladala twoja dieta przez ostatnie 3 miesiace, jaki trening - jesli byl i jak planujesz wychodzenie z redukcji? Pytam bo utknalem na 88-90kg (zredukowane juz 24kg), carb cycling nie dziala, IF 6/18 tez nie wnosi zmian, po carb Nite waga idzie w gore i nie bardze chce spasc do poziomu sprzed CN nawet po uplywie tygodnia :/ i [...]